预防“时差病”有新招

发布时间:19-12-04

∵   “ミ十一”长假刚过,不少赴海外旅行归来的人们还在&ldq¤uo;倒时差”,却又要立刻投身正常工作,辛苦是必然的。如何迅速调整状态,顺利完成&ldq』uo;倒时差”,也是让不少国⿱际航班的空勤人员、经常参加国际比赛的运动员和做跨国生意的商人们头疼的事。

 ⿵ 随着国际间交往的日趋频繁,越来越多人会遇到越洋长途飞行引起的轻重不等的&ld∩quo;时差病”,于是国内外专家们研究发现了很多治愈或预๑·ิ.·ั๑防&ld◙quo;时差病”的新招数。

  暂停进食

  每个人都有“生物钟”,当所处地的昼夜■跟自己的“生物钟”规律不合拍时,就可能出现疲劳、易怒、精神低落或恍惚◇等“时差病”症状。

  美国专家最ↈ↔近证实,只要简单地在飞行途中暂时停食,就可以有效调整时差带来的头昏脑胀等症状。专家解释说,正常情况下З,人的昼夜τ生理节奏是由光线决定的。在进入新时区后,人体生物钟每天只能调整一小时左右,故大多数人都需要一周时间来渐渐适应新时区。但当食物&ldqΘuo;短缺”时,人脑的▄“进食钟&◎rdquo;就会取而代℡之操控人体的生物钟。所Ⅺ以简单地通≮过改变进食时间,旅行者就可以拨快人体内的第二时钟——&″mdash;▣▤▥“进∮食钟”,¨更快适应新时区≈。

  专家建议г的具体做法是,如果越洋长途飞行达10小时以上、к时差反应较为强烈的旅客,不妨在飞行途中尽量如夜间ш那样不进食,而等到着陆后才开始进Ж食。

❤  多晒太阳

  英国科学家最近发现,到达目的地后有意识地多晒太阳,倒时差的时间可望大大缩短。

Δ   这是因为阳光可帮助人体加速重新调整&ldqu☠o;生物钟”,以便适应当地的昼夜节奏。专家认为,即便是阴雨天气,а多在户外的自然光‖|线下活动也有一定的效果。

  晒太阳的时间也是有讲究的,要根据目的地的时差而定。例如,从中国到美国,是由西♥向东飞行,飞行前4天,尽量在下午两点钟后到室外活动,到达目的地之后,则任何时间都可以接触阳光。当然,晒太阳时最好涂上适量的防晒用品,以防皮°゜肤晒伤。

  坚持运动

▕  众所周知,运动能增强人的抵抗力,很多人却不知道≧运动也是“倒时差”的良方。

  在作洲际飞行之前一个月〦,我们就应该坚持每天定时定量地运动。这样不仅能够有效地应对时差带来的不适,还能减少旅途颠簸带来的疲劳,同时还能通过增强自身抵抗力与机体免①≈疫κ力的方式,减♀少旅行途〆中或旅行之后罹患感冒等疾患的可能。

┚ ↙   不过出游前两周内,应避免进行踢足球≠、打篮球、⊙超长距离越野跑等剧烈运动,以慢跑、快速步行、游泳、瑜伽等更为适宜。(来源:生活报)

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