预防“时差病”有新招

发布时间:19-12-04

  ™“十一&rd*quo;长假刚过,不少赴海外旅行归◄来的人们还在“倒时差”,却又要立刻投身正常●☆工作,辛苦是必然的。如何迅速调整状态,顺利完成“倒时差&rミdquo;,也是让不少≡国际航班的空×勤人&员、经常参加国际比赛的运动∑员和*做跨国生意的商人们头疼的事。

  随着国际间√交往的日趋频繁,越来越多人会遇♀到越洋长途飞行引起的轻重不等的“时差病”,于是国内外专家们研究发现了很多治愈或预防“时差病”的新招数。

  暂停进食◁

  每个人都有“生物钟”,当所处地的昼夜跟自己的“生物钟”规律不合拍时,就可能出现疲劳、易怒、精神低落或恍惚等&l‖|dquo;时差病”症状。

  美国专家最近证实,只要简单地在飞行途中暂⿷时停食,就可以有效调整时♀差带来的头昏脑胀等↹症状。专家≤解释说,正常情况下,人的昼夜生理节奏是由光线决定的。在进入新时区后,人体生物钟每天只能调整一小时左右,∵故大多数人都需要一周⿻时间来渐渐适应新时区。但当食物“短缺”时,人脑的“进食钟”就会取而代之操控人体的生物钟。所以简单地通过改变进食时间,旅行者就可≠以拨快人体⊙内的第二时钟——·—“进食钟”,更快适应新时区。

  专家建议的具体做法是,如果越洋长途飞行达10小时以上、时差反应较为〦强烈的旅客,不妨在飞行途中尽量如夜间那样不∶进食,而等到着陆后才开始进食。

  多晒太阳

ξ   英国科学家最近发现,到达目的地后有意识地多晒太阳,倒≌时差的时间可望大大缩短。

  这是因为❤☜阳光可帮助人体加速重新调整&ldqu☑o;生物钟”‖,以便适应当地的昼夜卍节奏。专家认为,即便是阴雨天气,多在户外的自然光⇔线下活动也有一定的效果。

  Σ晒太阳的时间也是有讲究的,要根据目的地的时差而定。例如,从中国到美国,是由西向东飞行,ぁ飞行前4天,尽量在下午两点钟后到室外活ш动,到Γ达目的地之后,则任何时间▲都可以接触阳光。当然,晒太阳时最好涂上适量的防晒用品,以防皮肤晒伤。▔

  坚持运动

  众所周知,¨运动能增强人的抵抗力,很多人却不ↂ知道运动也是“倒时差”的良方。

 μ 在作洲际飞々行之前一个月,我们♂就应该坚持每天定时定量地运动。这样―不仅能够有效地应对时差带来的不适,还能减少旅╨途颠簸带来的疲劳,同时还能通过增强自身抵抗力与机体免疫力的方式,减少旅行途中或旅行之后罹患感冒等疾患的可能。』

  不过出游前两周内,应避免进行踢足球、打篮球、超长距离越野跑等剧烈运动☆,以慢跑、快速步行、游泳、瑜┙伽等更为适宜。(来々源:生活报)

上一篇: 世界首次!哈工大教授发现免疫细胞重要受体结构
下一篇: 蚂蚁医药网