预防“时差病”有新招

发布时间:19-12-04

 灬 “十一”长假刚过,不少赴海外旅行归来的人们还在“倒时差”,却又要立刻投身正常工作,辛苦是必然的*。如何迅速调整状态,顺☑利︹︺︻完成“倒时差”,也是让不少国际航班的空勤人员、经常参加国际比赛的运动员和做跨国◥生意的商人们头疼的事。

  随着国际间交往的日趋频繁,越来越多人◎会遇到越洋长途飞行引起的轻重不等的“时差病”,于是国内外专家Ⅸ们研究发现了很多治愈或预防“时差病”的新招数。ↈ

  暂停进食

ё-   每个人都有“生物钟”,当所处地的昼夜跟自己的&ldqu┗o;生物钟”规律不合拍时,就可能出现疲劳、易怒、精神低落或恍惚等“♠εїз时差病&r〗dquo;症状。

и   美国专家〇最近证实,只要简单地在飞行途中暂时停食,就可以有效调整时差带来的头昏脑胀等症状∟。▽专家⊙解释说△,正常情∏况下,人的昼夜生理节奏╫是由光线决定的。在进入新δ时区后,人ρ体生物钟每天只能调整一小时左右,故大多数人都需要一周时间来渐渐适应新时区。但当食物“短缺”时,人脑的“进食钟”就会取而代之操控人体的生物钟。所以简单地通过改变进食时间,旅行者就可以拨快人体内的第二时钟&md⺌ash;——&々ldquo;进食钟”,更快适┓应新时区〥。

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  专家建议的具体做法是,如果越洋长途飞行达10小时以上、〡时差反应较为强烈的旅客,不妨在飞行途中尽量如夜ㄨ间那样不进食,而等到着陆后才开始进食。

  多晒太阳

  英国科学家最近发现,到达目的地后有意识地多晒太阳,倒时差的时间♥可望大大缩短。

 〒 这是因为阳光可帮助人体加速重新调整“生φ物钟”,ⓥ以便适应当地的昼夜节奏。专家认为,即便是阴雨天气,多在户卍外的自然光线下活〣动也有一定λ的效果。

  晒太阳的时间也是有讲究的,要根据目的地的时差而定。例如,从中国到美国,是由西向东飞行,飞行前4天,尽量在下午两点钟后ξ到室外活动,到达目的地之后,则任何时间都可以接触阳光。当然,晒太阳时最好∮涂上适量的防晒用品,以防皮肤晒伤。

  坚持运动

  ◆众ↇ所周知,运动能增强人的抵抗力,很多人却不知道运动也是&ldq〤uo;倒时差&rdq※uo;的良方。

  在Ⅷ作洲际飞行之前一个月,我们就⇔应该坚持▌每天定时定量地运动。这样不仅能够有效地应对时差带来的不适,还能减少旅途颠簸带来的疲劳,同时还能通过增强自身抵ψ抗力与机◆体免疫力的方式,减少旅行途中或旅行之后罹患感冒等疾患的可能。

  不过出游前两周内,应避免进ω行踢足球、打篮球、超长距离越野跑等剧烈运动,︰以慢跑、快速步行、游泳、瑜伽等更为适宜。(来源:生活报)

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