燃脂,只服战绳!十分钟耗尽你的全身力气

发布时间:19-12-01

战绳运动结合了力量和有氧,对人Ф体关节⿻的损伤非常低。10分钟左右的训练相当于跑步一个小时所消耗的热量。它能甩掉全身的脂肪,燃脂效果非常々好。

战绳(Battle Rope),又δ叫力量绳、格▁▂▃▄斗绳。听这个名字是不是觉得很霸气,它的锻炼成果也很霸气。∝10分钟左右的战绳训练相当于跑步一个小时じ所消耗的热量。它最早用于职业格斗选手的训练当中,后逐★渐被引入到各种℡运动项目中作为一种体能训练℡⌒。如今,因其便捷的同时又能产出非常好的训练效果,这一训练道具渐渐ↆ地也在大众健身房得到普及和追捧。″

别小看这∑根绳子≦,它可ч以帮你增加速度、提高灵活度。还可↔以训练你的核◤心肌肉和∞上肢。战绳训练是增加瘦肌肉的有效∩方式,同时还会消耗热量,提高心率

战绳的玩法也是多种多▓样,我们一╭╮起来感受下。

交∷替挥绳

身体直立,膝盖微屈,双臂自然伸展,双手分开,与肩同宽,各自握住战绳的一端,放于髋▂▃▅▆█部前方。ↅ肘部贴着身体两边,稳定和支撑核心肌群, 然后双臂开始交≤替上下甩绳。根据需要的时间,ъ保持交替双臂甩绳。

深蹲后跃起

双手各执一条战绳۞的一端,屈膝∑,然后髋╝部向后Ⅹ,同时腹部收紧,身①体呈深蹲姿势。猛地跃起,≯越高越好,落地时,迅速深蹲,之后再次跃起。根据需要的时๑·ิ.·ั๑间,继续深蹲和跃起,然后将绳向下甩,结束整√套动作。根据≌需要的时间,继续重∮复之前的动作。

交叉挥鞭

身体直立,膝盖微屈,双手各持一根绳子。双手聚拢到一起,然后将绳甩╫过头顶,将╜绳举向左侧,然后用力甩到身体右侧◇,双脚站●在―地面上。反方向』重复之前的动作。根据需要的时间和次数,〩继续左右交替重复动¥作。

向外螺旋旋转

身体直立,膝盖微屈,双手各执一条战绳,双手放于身体两侧。双臂向外旋转(不能向内и),绳子形成两条对称的螺旋。

双臂挥战绳

身体直立,膝盖微屈,双手各持一条绳子,双臂自然下垂,放于髋部前面,两手之↹间的距离与肩同宽。肘部位于身体两侧,收紧腹部,然后双臂一起举起放下,把绳子甩成波浪状。根∏据需°゜要的时间或次数继续重复动作。

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