燃脂,只服战绳!十分钟耗尽你的全身力气

发布时间:19-12-01

战绳运动结合了力量和有氧,对人体关节的损伤非常低。10分钟左右的训练相当于跑步一个小时′所消耗的热量。它能甩掉全身и的脂▬肪,燃脂效果非常好。☠

战绳(Battle Rope),又叫◁力量绳、格斗绳。听╤这个名字是不是觉得很霸气,它的锻炼成果也很霸气。10分钟左右的战绳训练相当于跑〣步一个小时所消耗的热量。它最早用于职业格斗选手的训练当中,后逐渐被引入到各种运动项目中作为一种体能训练。如今,因其便捷的同时又能产出非常好的训练效果,这一?训╥练道具渐渐地也在大众健身房得到普及к和追捧。

别小看这根绳子,它可以帮你增加速度、提高灵活度。还可以训练你的核ⓞ心肌肉和上肢。战绳训练是增加瘦肌肉的有效方式,同时还会消耗热量,提高心率。〾

战绳的ǐ玩法也是多种多样,我们一起来感受下。

交替挥绳

身体直立,膝盖微屈,双臂自然伸展,双д手分开,与肩同宽,各自握住战绳的一端,放于髋部前方。肘部贴着身体两边,稳定和в♯♮支撑核★心肌群▫, 然后双臂开始交替上下甩绳ъ。根据需要的时间,♂保持交替双臂甩绳。

深蹲后跃起

双手各执一条战绳的一端,屈膝,然后Ψ髋部向后,同时腹部收紧,身体呈深蹲姿势。猛地跃起,越高越好,落地时,迅速深蹲,之后再次跃起。根据需要的时间,继续深蹲和ж跃起,然后将绳向▀下甩,结束整套动作。根据需要的时▽间,继★续重复之™前的动作。

交叉挥鞭

¤

身体直立,膝盖微屈,双手各持一根绳子。双手聚拢到一起,然后将绳甩过头顶,将绳举向左侧,╩然后用力甩到身体右侧,双۩脚站在地面上。反方向重复之前的动作。根据需要的时间$和次数,继续左۩右交替重Ⅹ复动作。

向外螺旋旋转

身体直ρ立,▧膝盖微屈█,┓双手各¤执一条战绳,双手放于身体两侧。双臂向外旋转(不能ω向内),绳子形成两条ζ对称的螺旋。

双臂挥战绳

身体直立Ж,膝盖微屈,双手各持】一条绳⺌子,双臂自然下垂,放于髋部前面,两手之间的距离与肩同宽。肘部位于身体两侧,收紧腹部,々然后双臂一起÷举┈┉起╢放下,把绳√子甩成波浪状。根←据需│┃要的时间或次数继续重复动作。

上一篇: 保亭县城北所全面开展2018年春节期间食品安全专项整治工作
下一篇: 高明区局投诉举报中心开展“互学互教”系列培训活动